白领女性的颈部保健操_身体养护

发表日期:2019-09-11 | 来源:吃茶叶养生记

 

  保健操每天早晨醒来起床时就做,从而使颈部肌肉更为结实,关节更加灵活。

  1.仰卧床上,后脑勺新乡癫痫那治得好,医院选择要慎重用力下压枕头(枕头不能太软,不能太高、10—15厘米为宜),然后翻身俯卧,额头用力下压枕头。呼吸保持均匀。

  2.俯卧。将头拾起,尽量后1CD。保持这一姿势15秒钟。接着分别以左侧卧、右侧卧和仰卧的姿势重复这一动沈阳哪里看癫痫看的好作。颈部向身体两侧拉伸。完成以上两节后,起床坐在凳子上,两腿平放,双手自然下垂、继续完成下列动作。

  3.脖子前探,尽量让下巴靠近胸部,接着将头尽量后仰。2—6次。

  4.肩关节连续由前向后治疗癫痫的办法有哪些做划圆动作,接着反方向由后至前做划圆动作,速度不要太快。4—6次。

  5.从右向左旋转头部,接着反方向旋转。2—6次。

  6.头向左偏,尽量靠近左肩,接着反方向做,4—6次。

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  7.右手侧向上举,越过头顶去摸左耳、接着换左手做同样的动作。连续4次。

  8.模仿自由泳动作双手前伸,以肩关节为轴。上臂向前绕环6次,接着向后绕环6次。

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