女人夏季减肥吃什么食物好_女性保健_保健

发表日期:2019-10-07 | 来源:吃茶叶养生记

  大多数的肥胖者都是由吃美食引起,我们知道大多数含有高脂肪,再加上平时上班不注意运动,所以很容导致狠踢的脂肪越积越多。不想让肥肉破坏你的美好身材,那么以下的低脂低卡饮食减肥方法你必须要知道。跟着小编一起看看吧。

  饮食减肥方法

  1、以�X�m为主食

  �X�m的热量值只有110卡路里,它是淀粉类的食物热量最低的,吃了会有明显的饱足感,所以很适合当主食。

  2、豆米饭比糙米饭好

  糙米有不错的纤维质,但含醣量却不低(每100g/75。6g)。而豆米饭因为有更多含醣量较低的豆类,如黄豆(每100g/32。7g),所以是较好的选择治癫痫哪好

  3、少吃面包类

  即使是全麦面包,所含的醣类绝对不会超过纤维质,醣纤比是15:1,和大多叶菜类的1:1差很多,所以还是少吃为妙。

  4、少吃淀粉类

  淀粉类的食物很容易刺激胰岛素,让你越是吃饱身体越是觉得饥饿,快饱会引起胰岛素的极速上升,饿的快容易上你吃的更让你更多,所以一定要控制这类食物的量。

  5、少吃高温煎炸食物

  炸鸡腿、排骨、天妇罗等煎炸食物,虽然酥脆可口,但油脂经过油炸容易变质,吃进肚子后身体的胰岛素容易发生阻抗。除了会肥胖外,也容易得到心脏方面的,所以用卤、蒸、煮、烫等方式较恰当。

  6、寡糖比代糖好

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  低卡的代糖常是减肥者吃甜食的代用品,它的热量虽低,但是否会影响胰岛素的分泌,则尚未得到证实。不过从低胰岛素的观点来看,若真要吃甜食,Oligo寡糖是优先的选择。

  7、吃大量蔬菜

  蔬菜中尤其是叶菜类的GL值最低,而且也有良好的营养素,所以要鼓励大家多多吃蔬菜,生的、烫的或炒的都可以,只不过生吃时要注意沙拉的量,不要加太多,有一点味道就好。

  8、空腹先吃水果

  如苹果、草莓、奇异果、柚、梨子等都是含有热量较低的食物,饭前同来抵抗饥饿都很不错,记得吃的水果不能太多哦,一个拳头大小就够了。如果短时间内吃大量的水果,胰岛素同样也会升高喔!

  9、起士是绝佳的点心

  起士经过发酵阳泉癫痫专科医院在哪里会产生tyramine,它可以促进新陈代谢,所以下午3、4点或晚上8、9点,来1、2片当点心对身体绝对有益,而且还能解馋呢!

  夏季减肥水果

  1、西瓜—瘦小腿

  想在今年夏天秀一秀自己的超短裙和小热裤的mm们要多吃西瓜哦。西瓜中的酸柠檬黄素,能使让人变胖的盐分大量排出,尤其对于容易水肿的小腿更有效果。此外,它的钾含量也很多,可以起到修饰双腿线条,塑造腿部肌肉的作用,双管齐下,对瘦小腿有很好的哦。

  2、草莓—瘦腰

  草莓虽然不常出现在果蔬减肥的“先锋队伍”中,可减掉腰部“游泳圈”它最厉害了。草莓中含有的一种叫天冬氨酸的神奇物质,它能自然平缓地除去腰部的多余水分,慢慢溶解腰部一圈堆积的脂肪,帮助身体消脂排毒,婴儿癫痫病的初期特征助你轻松成为小“腰”精。

  3、李子—瘦全身

  李子是属于一种偏酸性的低热量水果,食用李子能够促进消化,对胃酸缺乏、肚腹饱胀、者的人群来说是最佳。因为李子有消化排便的作用,可使人体内人毒气排出体外,因此对减肥瘦身有很大的帮助。并且它富含膳食纤维和维生素C,是夏季减肥的最佳选择喔!

  4、葡萄柚—瘦背

  背部赘肉的增加大多是因为体内血糖被吸收,进而转变成脂肪,因此,想减掉它们就要从“糖”入手。这时,选择葡萄柚是再合适不过的了。它不但热量极低,而且富含的特殊“酶”能影响人体吸收糖分的方式,使其不再轻易地转化成脂肪。常吃西柚,这个夏天留下你美丽的背影吧。

(责任编辑:彭志兴)

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