趣味健美操 健身不枯燥

发表日期:2020-05-19 | 来源:吃茶叶养生记

猫咪伸展操

动作一:坐姿侧伸展

1、自然坐下,把双腿伸直,然后将右腿稍微移向右边,臀部位置不能移动,接着弯曲左腿膝盖使膝盖窝朝向身体的方向。

2、挺直上半身,保持着腰背挺直,身体慢慢地向右前方倾去,使身体尽量靠近右大腿。然后用左手去碰触右脚脚踝,保持这个姿势20秒左右。双腿交换动作,身体往左运动重上面的动作。左右方向都要练习3遍。

动作二:站立侧伸展

1、首先站起来,身体要直立,然后打开双腿一个肩的宽度,双手贴在身体两侧,然后将右手举起到头顶上方。

2、然后,将身体重心调到偏左边,身体慢慢地倾斜,注意哦,头部和腰背都不能转动,这时举起的手臂也要跟随着运动,左手则慢慢地下落到脚踝的位老年癫痫什么科置,整个过程大概需要6~8个的时间。左右手臂交换动作,身体改变倾斜方向做同样的动作,各练习3遍。

动作三:胸背伸展

1、弯曲你的膝盖,跪在垫子上面,然后将双手放在身体后方,握紧。挺直上半身,并且抬起头部,然后相互握住的手往下压,使肩部稍稍下降,但背部是不能弯曲的,头部也不能动的,接着挺起胸部,保持这个姿势3~6个呼吸的时间。

2、松开双手并把它们放到腹部前方相握,然后往前方伸直,同时屈背,这时背部有往后放运动的趋势,保持这个姿势3~6呼吸的时间,并重复练习3遍。

动作四:小腿及大腿伸展

1、原地站立,然后把左腿往前方迈出一步,身体重心随着前移,在两腿之间,接着把双手搭在左腿膝盖上面。这时候左腿的膝盖是弯曲的,脚尖向着正前方,右腿的脚尖同样向着正前方。

2、把左腿伸直,然后弯曲腰部,使上半身往前和下方运动,并逐渐贴近左腿,直到你的手掌能够放在地上,保持这个姿势6~8秒。双腿交换动作练习。

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练习完这一套健美操,相信你知道它为什么叫猫咪伸展操了吧!对的,四个动作的姿势和猫咪伸懒腰时的动作姿势非常相像,而且动作难度并不高哦。练习这套动作能够让身体得到较为完全的伸展,可以帮助消除身体的感,有助于血液循环。

20分钟简易健美操

动作一:青蛙跳

1、首先要准备一个大约20厘米高的垫子。在垫子前面站好,收紧肚子,然后打开你的双腿,轻轻弯曲膝盖,接着往垫子上跳。

2、然后是下落动作,即先弯曲膝盖跳到地面上,注意要脚跟先着地哦,并且力度要轻。这样上跳、下落重复练习一分钟。

动作二:半球俯卧

1、首先要准备一个半球状物体。把球放在你的身体前方,挺直身体站好,然后打开你的双腿并弯曲膝盖,身体慢慢往下往前倾斜,使双手到达球的位置,同时手要抓住球的两边。

<本溪治疗癫痫医院哪家强 p style="text-indent:2em;text-align:left;">2、接着是双腿的运动,先跳起来,并伸直双腿放在后方,这时候身体呈现的是俯卧撑的姿势。然后身体下压,在上升,注意腹部要一直收紧。恢复步骤1的动作,再重复练习上面动作12遍。

动作三:膝盖拍碰

1、动作三需要用到动作一准备的垫子。首先,将垫子放在你的旁边,并将左脚放在上面。接着往上跳,尽量让左大腿上升到臀部的高度,注意在往上跳的时候,手臂要摆动起来哦,这样可以帮助身体完成动作。

2、双腿跳起下落的时候,右腿先降落在垫子上,再回到地面。接着把右腿往后方跨出一步,使左右腿成为弓步的姿势。重复上面的动作半分钟后再交换两腿的动作继续练习。

动作四:守卫弓步

1、首先准备好2个哑铃。双手抓住哑铃保持不动,然后将左腿向前方迈出一步,左腿膝盖弯曲,身体呈弓步姿势。然后慢慢将你的左手举起放在肩部处,而右手则移动到臀部处。

2、左癫娴病是从什么时候才有的?脚收回来并往左边迈出一步,左手随着运动,右手保持不动。重复上面的动作8~10遍,然后左右交换动作继续练习。

动作五:下降触碰

1、首先坐在地上,将垫子放在你的背后,然后双手放在背后并分别抓住垫子两边。稍微弯曲你的膝盖,脚跟着地并用力压着地面,注意在背后的手臂要伸直哦。

2、然后慢慢抬起你的右腿和伸直左手臂,左手臂达到肩部的高度后停住,接着往身体后的方向有延伸的趋势,保持这个动作几秒时间,然后交换动作重复练习。注意练习的时候要保持身体平衡。

动作六:举腿划船

1、动作六需要用到垫子和哑铃。首先把垫子放在身体前面,哑铃放在垫子上面。然后将身体慢慢靠近垫子,使双手能够抓住哑铃。双腿还是保持在原来的位置上,这时候身体是半俯卧的姿势。

2、右手抓住哑铃以划圈的方式举起来,同时慢慢地抬起你的左腿到臀部的高度,保持这个动作几秒后再放下右手和左脚。交换动作重复练习。

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