上班族如何预防颈背酸痛 –

发表日期:2020-09-17 | 来源:吃茶叶养生记

随着计算机的普及,因操作计算机而引起身体不适的人也越来越多,如头痛、目眩、颈椎病等,其中颈背酸痛更是令很多OL们受尽困扰。然而,很多人不知道的是,仅仅调整一下计算机的摆放位置,就可能大大缓解自己的这种不适。  http://www.diaruo.cn

抬臂敲键盘肩膀会酸痛
造成颈背酸痛的原因,除了部分由于不良坐椅和坐姿外,计算机放置的高低也大有影响。在操作计算机的过程中所引起的肩膀酸痛,一个重要原因就是键盘太高,按键盘时要提起双臂,令肩膀的肌肉太紧张,造成酸痛。
改善方法:将键盘的位置降低,符合自己坐下时手肘的水平;如果不能降低键盘的位置,就要调高座位了。 http://www.diaruo.cn

18岁的女生患有癫痫病,要怎么为她治疗呢? 垂头看屏幕脖子容易疼
引致肩背酸痛的第二个原因就是荧光屏放得太低,观看屏幕时要垂下头来看,时间过久便会令颈背受着过大的拉力,引致疼痛。其实很多颈痛或手臂麻痹的个案,都是由于长期垂下头而诱发的。
改善方法:把荧光屏抬高一点,令颈部不需要弯下超过35度为准。另外,不要把头向前伸得太厉害,这也是造成肩背酸痛的关键所在。

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小贴士:OL改善颈肩痛的3个方法
1、时常将头部转向不同的方向。
2、将两肩向后打转,甚至伸个 大懒腰 。
3、下班回家后也可以用热敷,或在淋浴时用暖水喷射酸痛的部位,也有一定的舒解作用。

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缓解白领腰酸背痛的妙招方法已是很多,不过多多益善嘛!这里,告诉你几个最简单的动作,让你在短暂的闲暇时间就可缓解不适症状,重新振作精神投入工作。如果动作到位,一周左右,你的状况就会有明显改善哟! http://www.diaruo.cn

1.呼吸
合理的呼吸方式能帮助集中精神,找准锻炼部位,达到事半功倍的效果。劳损恢复锻炼切忌操之过急,请先深吸一口气,在缓慢吐气的过程中完成一次静力对抗。 本文来自织梦

2.舒缓颈部
A.侧颈
动作要领:平视前方,躯干保持不动,头部缓慢靠向一侧(可视自身情况选择用同侧手加力),保持8至10秒钟再缓慢回复到原位。
TIPS:运动过杭州哪家治疗癫痫病程中不用憋气,集中精力于拉伸的肌肉,感觉它的运动。http://www.diaruo.cn

B.压头
动作要领:这个动作可以很好地刺激斜方肌以及肩和颈部之间的肌肉组织。如图,将手放在头部侧后方,然后缓慢将头部朝斜下方推动到极点 再用头部用力,将手 顶 回原位。
TIPS:中充分感受头和手之间的对抗。 保健养生网

3.强化腰力
A.压背
动作要领:两脚与肩同宽站立,手扶桌子。用腹部去触碰大腿 在此过程中必须将腰部打直,臀部上翘,腰下陷,膝盖微弯 在最大位移处缓慢振荡几次。
TIPS:这个动作不容易到位,有条件的可以请家人或同事帮助扶住腰部。 http://www.diaruo.cn

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B.天鹅翘首
动作要领:这个动作借鉴自普拉提,对加强腰部力量作用明显,因此又被称为 上班族的必修课 。如图所示,平趴于地面,手放在肩膀两侧,脊柱、腹部慢慢收紧抬起(一定不能用手 撑起 身体),只到手臂打直。
恢复动作:天鹅翘首之后一定要做一组恢复动作,让之前受力的脊椎回复它的自然弯曲。

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C.肩基举桥
动作要领:平躺于垫子上,小腿垂直于地面,臀部收缩,感觉脊椎在依次抽离地面,直到身体呈一斜面。
TIPS:这个动作适用于腰椎间盘突出或腰部劳损特别厉害的人。

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